Sylwetka skinny fat to jedno z tych określeń, które może brzmieć paradoksalnie. Osoby z taką sylwetką wyglądają na szczupłe, ale mają niewiele mięśni i wyższy poziom tkanki tłuszczowej. Dla wielu osób, które nie osiągają wymarzonej formy mimo stosowania diet i ćwiczeń, “skinny fat” może być wyzwaniem. Jak z nią pracować i co zrobić, aby poprawić swoją sylwetkę?
Dlaczego „skinny fat” to problem?
Głównym problemem sylwetki “skinny fat” jest brak zrównoważonej kompozycji ciała. Mimo że osoba wydaje się szczupła, to jej ciało może być mało jędrne i podatne na rozwój chorób metabolicznych, takich jak insulinooporność czy cukrzyca typu 2. Co więcej, sylwetka “skinny fat” może być wynikiem braku aktywności fizycznej i nieodpowiedniej diety, ubogiej w białko i zdrowe tłuszcze.
do rozwoju skinny fat body mogą przyczyniać się:
- niedostateczna ilość aktywności fizycznej,
- nadużywanie alkoholu (np. częste picie piwa),
- spożywanie zbyt dużej liczby kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu,
- dieta bogata w fast foody, produkty tłuste, słone przekąski i słodycze
Jak pracować nad sylwetką?
Aby skutecznie walczyć z tym problemem, kluczowe jest połączenie odpowiedniej diety z regularnym treningiem siłowym. Dieta powinna być bogata w białko, które wspiera budowę mięśni, a także zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Oprócz tego:
- Warzywa – najlepiej sezonowe, różnokolorowe np. zielone warzywa liściaste jak sałata, rukola, jarmuż, natka pietruszki, roszponka, szpinak, pomidory, papryka, marchew, brokuł, kalafior, kalarepa, kapusta.
- Owoce – również sezonowe, należy wybierać te mniej słodkie i mniej dojrzałe ze względu na niższy indeks glikemiczny. Warto regularnie jeść owoce jagodowe np. borówka amerykańska, jagody, maliny, truskawki, poziomki.
Ważne jest także monitorowanie ilości spożywanych kalorii, aby unikać nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Regularne korzystanie z usług, takich jak catering dietetyczny Tytka Fit w Poznaniu, pomoże w utrzymaniu zbilansowanej diety, co jest kluczem do sukcesu.
Trening siłowy, skoncentrowany na wszystkich grupach mięśniowych, pozwala na budowę masy mięśniowej i poprawę wyglądu sylwetki. Regularność i konsekwencja w działaniu to podstawa, aby sylwetka “skinny fat” przekształciła się w smukłą i wysportowaną.
